z serii

[...] na lampkę czerwonego wina wytrawnego. Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening B.(3serie x 10powtórzeń) A. Martwy ciąg 1s:10x60kg 2s:10x60kg 3s:60kg Z przerwami w serii, dość ciężko, ale pilnowałam techniki. B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1s:10x29kg 2s:10x29kg 3s:10kgx29kg Przerwa po 5powtórzeniach, plecy przylegały do ławeczki i [...]

[...] 2 serie po 12 i 6 p (długo przytrzymuje przy rozciągnięciu) a potem biceps to unosze z sztangom łamaną 5s 12,12,8,8,6p koncentrycznie tak żeby napompować 5s 10p i hantelką o modlitewnik tak żeby mocno rozciągnąć mięsień 4s 12p i ostatnia seria z 7-8p ale mniejsza z tym. to ile w końcu robisz w sumie serii na klatkę a także na biceps?

scootch wywaliłem i dodalem unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. dodałem rozpiętki, ale odjąc na seri z plaskiej i skosnej by nie przekroczyc 10s czy po prostu dorzucic rozpietki bez zmieniania niczego?? antiself jednak pozostane przy splicie. apokalipsa o ktorych grupach miesniowych mowisz?? malych?? i jeśli juz to ile pow. i serii robic??

[...] z treningu nóg. Jeśli mi by zależało na ukierunkowaniu jakiegoś treningu na wzrost siły to raczej skupiłbym się na przysiadach i martwym ciągu, ale w większej ilości serii. Generalnie w okresie budowania siły - nawet tej kulturystycznej - warto odpuścić sobie wykonywanie ćwiczeń izolowanych. Organizm na to znakomicie reaguje. Ale to tylko [...]

[...] najmniej obciaza trawienie. Inna sprawa ze jest mocno spowolnione po ciezkiej sesji, czemu mozna jednak czesciowo zaradzic unikajac ostatnich powtorzen a robiac wiecej serii. ******Aminokwasy: stack kreatynowy z prekursorami kreatyny przed treningiem. BCAA(tak, po treningu!) , tauryna, koniugowana glutamina(np NAG)wszystko bezposrednio po [...]

[...] 10 8 6 6 (to samo co we wioslowaniu) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) progresja 4 x 10 (stały cierzar, i zmienilem liczbe serii) Piątek: nogi barki Nogi: przysiad progesja 12 10 8 6 6 (znowu powtorzenia) Prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 (dodalem, bo na nogi jedno cw to za malo a zawsze te 3 [...]

[...] i jak co tydzień dołożyłem 3kg (powszedni tydzień ukończyłem wszystkie 5s z lekkim zapasem), szykowałem się do podniesienia i jazda aż tu nagle... po 2 pow. w pierwszej serii mnie sztanga przygniotła, myślę sobie co jest grane, czy to już za dużo? no ale nic odjąłem te 3kg i robiłem drugą serie tym samym ciężarem co tydzień temu, jednak to [...]

[...] 3x Plecy: Sciaganie drążka 3x Klata: Wyciskanie hantli skos 3x Barki: Unoszenie hantli bokiem 3x Bic: Uginanie hantlami z supinacją 2x Tric: Prostowanie ramion na wyciagu 2x ćwiczyć chciałbym systemem ABA, BAB i jeszcze szybkie pytanie: robiąc wykroki 3 serie po 10 powtórzeń, robie po 10 na każdą nogę czyli w sumie 20 wykroków w serii ? pzdr

[...] wage. z tymi nogami mam problem bo nie wiem jakie inne moge cwiczenie dorzucic np. przysiady wykroczne nie za bardzo mi wychodza bo przedramienia pekaja przed skonczeniem serii. a dlaczego barów nie robić z nogami, lepiej dorzucić do klatki? (nie raz obilo mi sie o takim planie ze wzgledu na prace barkow przy pompowaniu klatki). i zaraz [...]

[...] miałem nie robić już w maju :-D ojan nie pozostawił mi wyboru :-DNieprawda! Każdemu pozostawiam wybór };-). Krew oddałem. Aby się wyrobić musiałem zrezygnować z 2 super serii na porannym treningu. Powiedzmy, że zaliczyłem 20 minut aerobów - szedłem do ośrodka i czułem uda po wczorajszych przysiadach i jeździe na rowerze. Okazuje się, że [...]

Za wietrznie na rower. Zrobiłem barki : wznos w bok stojąc 15p/ wznos w bok w pochyleniu 12p w pięciu seriach wznos skosem w tył w pochyleniu 5x12p (wcześniej robiłem po 15p :-) ) Pójdę na trasę marszową - niech wiatr wywieje słabość z mojego ciała. Przed snem może zrobię kilka serii na brzuch?

[...] nie da się pomierzyć bo przyrządy nie są wyskalowane do takiej wartości. Przejechałem rowerem 20 km. Wiało dosyć mocno - z wiatrem było fajnie ale pod wiatr ciężko. Zrobię jeszcze kilka serii na brzuch - gdy nie trenuję to momentalnie jestem słabszy! IRON FLEX chyba działa na staw kolanowy - nie boli chociaż jest mocno obciążany każdego dnia :-).

[...] białko, zjadłem ciasto z rabarbarem i znowu uciąłem drzemkę a potem przysiad 78kg/88kg/98kgx6p 108kgx2p wspięcia na palce po 20p Niby mogłem dołożyć powtórzeń w ostatniej serii ale zrezygnowałem czyli jednak nie mogłem! Aura na mnie źle działa - i nie tylko na mnie! Nadajniki polskiej TV naziemnej też nie wysyłały sygnału do południa (teraz [...]

Co zrobic Może się poprawisz ? Ja dziś z rozpędu 11 serii przysiadów plus jeszcze inne ćw na nogi :) /SFD/2018/5/27/3ed87e798caa44d090e3a30ee8e8d189.jpg

Też tej szarlotki ze spadów nie żałuję :-). Aby trenować trzeba jeść! Zrobiłem kilka serii na brzuch (mniej niż jsdolan). Zjem pierś z sałatą i ziemniakami (dwoma) a potem pójdę na trasę marszową. Jest chłodniej a więc nie będę się opalał ani pocił :-)

[...] - wypijam ostatnią porcję Flex. Barki nie bolą, kolana i inne stawy też nie bolą. Zamówię później następne puszki Flex w celach profilaktycznych :-). Rozpocząłem trening barków - pierwsze ćwiczenia https://youtu.be/UveqbuhIJao a potem: wyciskanie sztangielek, wznos sztangielek w tył w pochyleniu tułowia/ wyciskanie sztangi zza karku po 5 serii

To zrob modlitewnik prosta. A inne moje porady nie chcesz z jakiego powodu? Na wszystkie za duzo serii.

"A inne moje porady nie chcesz z jakiego powodu?" Na wszystkie za duzo serii. Przecież zamieniłem ćwiczenia na triceps, Martwy będę robił na prostych nogach, usunełem ćwiczenie jedno na barki.

Tak oglądam filmik i nasuwa mi sie takie pytanie: jak oddychasz podczas serii? :-D Bo z tego co mi wiadomo prawidlowo powinno to wygladac tak że faza pozytywna = wydech faza negatywna = wdech u Ciebie wydaję się że robisz inaczej, ale moge sie mylić :-PP taka moja mala uwaga :-))

[...] 1. Abwheel 3 x 12 - dało popalić okropnie - mięśnie brzucha - szczególnie skośne ciężko pracowały- czułem charakterystyczny ból podczas tego ćwiczenia w ostatniej serii - coś w tym stylu jak przy A6W- jak ktoś robił poprawnie to wie o co chodzi ;-) zobaczę jutro czy będą zakwasy czy nie - dużo nie ćwiczyłem, ale po przerwie to różnie [...]